在圣诞老人一年一度的环球旅行结束之际,留给他最好的零食是什么呢? 马修·库克博士,港大讲师 体育及运动科学理学士(荣誉) 袖子里有几招帮助圣诞老人上路.

所以,又到了每年的这个时候,圣. 尼古拉斯正在准备今年的超长耐力之旅. 因为他要在一个晚上完成这个任务, 作为运动科学家,爱游戏app苹果下载有什么策略可以帮助他完成这项壮举吗?

让爱游戏app苹果下载首先使用节奏策略来确保他按时完成活动(Renfree et al 2014). 幸运的是,圣诞老人不必为他的终点做任何决定!

色彩鲜艳的圣诞饼干和热巧克力
事实证明,饼干可能对圣诞老人没有任何帮助

其次让爱游戏app苹果下载用运动营养来支持他. 孩子们通常会给圣诞老人留下一个肉馅饼和一个小蛋糕.g.白兰地/威士忌等.),以全球20亿儿童人口为基础,只能用狂欢来形容.

Assuming Santa is inactive for 364 days of the year 而且 due to his age (>1700 yrs), 他很可能患有肌肉减少症(老年人肌肉质量下降)和骨密度下降. 因此, 高蛋白食物可以促进肌肉蛋白质合成,也有助于钙的摄入,这可能是有益的. 然而, 因为他的家位于北纬, 他也可能缺乏维生素D, 因此,这一点也应予以考虑. 也许一杯牛奶配一些富含油脂的鱼是更好的饮食选择!

由于速度, 他将不得不在短时间内旅行(你可以做的速度, 距离/时间计算!)支持高强度运动的策略也会对他有用.  因此, 这应该从高碳水化合物饮食开始,以支持旅行的持续时间和强度(Jeukendrup 2014)。. 爱游戏app苹果下载可能还想考虑一些最近的补品,可以支持他. 黑加仑富含多酚,对他的健康有很多好处. 而且, 它们还被证明可以提高计时赛中的锻炼表现(Cook et al 2015),这可能会让他及时越过25分钟的终点线th! 然而,我不确定它们中是否有很多生长在拉普兰!

爱游戏app苹果下载体育运动队祝大家圣诞快乐!

马修·库克博士 运动与运动科学讲师是专门从事运动营养和运动生理学的吗. 他是英国体育和运动科学协会(BASES)认可的体育和运动科学家,也是高等教育学院的研究员. 他的研究方向是膳食补充剂的生理效应和运动造成的肌肉损伤. 

 

参考文献

做饭,米.D.迈尔斯,S.D.,布莱克,S.D. 威廉姆斯,M.E.T (2015). 新西兰黑加仑提取物提高自行车运动性能和脂肪氧化. 欧洲应用生理学杂志, 115(11), 2357-65

Jeukendrup,. (2014). 迈向个性化运动营养的一步:运动过程中的碳水化合物摄入量. 运动医学, 44(1), 25-33

Renfree,.,马丁,L.米克尔莱特,D. 圣克莱尔吉布森(St Clair Gibson). (2014). 应用决策理论在自我节奏竞技耐力活动中肌肉工作率的调节, 运动医学, 44(2), 147-58